Kalsiyum: Kemiklerin Temel İnşa Taşı
Kalsiyum vücudumuzun en önemli minerallerinden biridir. Hayati birçok işlevde yer alır. İhtiyacımız olan günlük kalsiyum miktarını almak kemik sağlığı, kaslarımızın düzgün çalışması ve diğer pek çok sağlık yararları açısından son derece önemlidir.
Bir Mineral: Kalsiyum Nedir?
Kalsiyum en bol bulunan minerallerden biridir ve kemiklerimiz için ana yapı taşlarımızı oluşturur. Diğer pek çok hayati işlevin yanı sıra, kalp atışımızı düzenleyen düzenli kas kasılmaları için de gereklidir.
Kalsiyum ayrıca sinir sistemi fonksiyonları, hormon üretimi ve diş sağlığı için de gereklidir.
Vücuttaki İşlevleri
Kemiklerin Gelişiminde Rol Oynar
Kemiklerimiz büyük oranda kalsiyumdan yapılmıştır. Yetersiz kalsiyum alımı kemiklerin incelmesine ve kırılgan hale gelmesine neden olabilir.
Kas Fonksiyonunu Destekler
Kasların düzgün çalışması ve kas kasılmalarını düzenlemek için kalsiyuma ihtiyaç duyulur.
Düzenli Kalp Atışlarını Sağlar
Kalsiyumun kas kasılmalarını düzenlemesi, kalp kaslarını da içerir. Bu sebeple kalsiyum kalp atışının düzenlenmesi için gereklidir.
Kalsiyumun Kaynakları
Vücuda kalsiyum sağlamanın en iyi yolu yeterli miktarda kalsiyum içeren gıdalar tüketmektir. En iyi kalsiyum kaynakları arasında süt, yoğurt, peynir, sardalya, lahana, brokoli gibi gıdalar yer alır.
Süt (1 bardak) - 300mg
Yoğurt (1 kâse) - 300-400mg
Peynir (30 gr) - 200mg
Sardalya (100 gr) - 368mg
Kalsiyum Eksikliğinin Belirtileri
Kalsiyum eksikliği özellikle yaşlı yetişkinlerde kemik ağrıları ve çürüklüklerine neden olabilir. Yetişkinlerde kalsiyum eksikliği değişken düzeylerde halsizlik, adale krampı, spazmlar ve yorgunluğa neden olabilir.
Kas Zayıflığı ve Kemik Kırılmaları
Bu iki belirti en yaygın olanlardır. Düşük kalsiyum seviyeleri kemiklerin zayıflamasına neden olabilir ve bu da daha fazla kırılma oluşmasına yol açabilir.
Tırnak ve Saç Problemleri
Kalsiyumda eksiklik saçlarda dökülmeye, kırılmaya, tırnaklarda yavaş büyümeye veya hızla kırılmaya yol açabilir.
Düzgün Sinir Fonksiyonları
Kalsiyum yeterli değilse, sinir fonksiyonları bozulabilir; sinirlilik, endişe veya uykusuzluğa neden olabilir.
Kalsiyum Takviyesi
Kalsiyum takviyeleri, kalsiyum içeren gıdaları tüketmekten zorluk yaşayanlar veya ihtiyaç duyanlar için uygundur. Ancak, özellikle yüksek dozlarda alındığında, kalsiyum takviyeleri gaz, kabızlık ve diğer mide rahatsızlıklarına neden olabilir.
Kalsiyum Takviyesi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uzmanların önerisine göre; günde alınabilecek maksimum kalsiyum dozuna dikkat edilerek alınmalıdır. Konu ile ilgili doktorunuza danışabilirsiniz. Günlük kalsiyum alım miktarınızı sağlamak için en iyi yol, dengeli beslenme alışkanlıklarını geliştirmektir. İhtiyacınız olan kalsiyumu sadece takviye edici gıdalardan almak yerine doğal yollardan da almanız gerekiyor.
Kalsiyum Takviyeleri Nasıl Alınmalıdır
Kalsiyum takviyeleri genellikle bölünmüş dozlarda alınır. Bu, kalsiyumun düzenli olarak tüketilmesini sağlar ve daha iyi emilmesini sağlar. Kalsiyum takviyelerini yemekle birlikte alarak alınabilir, böylece emilimi daha etkili olur.
Kalsiyum Takviyeleri Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kalsiyum takviyesi alırken, kalitatif ve güvenilir olarak üretilen ürünleri seçmeye özen gösterilmelidir.
Sonuç ve Öneriler
Vücudumuzun mineral ihtiyacını karşılamada önemli bir rolü olan kalsiyum, kemik sağlığı ve kas fonksiyonları için de gereklidir. Kalsiyumun temel kaynakları arasında süt, yoğurt, peynir, sardalya, lahana ve brokoli gibi gıdalar yer alır. Günlük kalsiyum ihtiyacımızın karşılanması için doğal kaynaklar tercih edilmeli ve kalsiyum takviyeleri doktor tavsiyesiyle birlikte alınmalıdır.
Herbalife Ürünlerinde Kalsiyum
Bazı herbalife ürünlerinde kalsiyum bulunur. Örneğin Herbalife F1 Sport (Spor öncesi) 524gr ürününde, C vitamini, E vitamini, demir ve kalsiyum bulunmaktadır.